一张图教你10个椅上运动，设计师快学起来！

不论你是在家工作还是身处公司，作为设计师或艺术家，你在椅子上会花费大量的时间——面对着电脑屏幕。你一定知道，理论上你应该每隔一段时间就放松一下，但我们工作的地方往往并不适合做什么运动。

出于这种原因，我们搜集了10种简单的运动，在椅子上就可以完成，你可以在几乎任何地方来进行！那么，快来看下面的图片吧!

01.伸展胸部

在开始之前，你需要先放松心态，这将有助于提升伸展的效果，并调整身心。

首先，将你的十指交叉，然后放在你的后脑勺。接下来，向前倾斜身体，让胸口指向桌子的位置，手肘向后用力。每30分钟做一次，一次做30秒就可以了。

02.椅上窄握双杠臂屈伸

这个姿势看上去可能有点尴尬，但它的有值得一做的效果。抓住你的椅子扶手，然后用手臂的力量支撑自己慢慢蹲下，不要让臀部着地。这个动作可以锻炼你的肱三头肌和核心力量。尝试以每30秒5组的频率进行。

03.举书

笨重的书籍有一个不错的用处，它可以用来锻炼肱三头肌。抓起一本比较重书，把它举起来并举过后脑，伸直手臂。然后，把它放下到膝盖的位置。重复这个动作即可。

04.坐姿髋关节拉伸

这个伸展动作适合一天多次重复，我们经常忘记做做伸展，但它是很重要的。你作者的时候，可以交叉双腿，注意不要将上腿放在膝盖以上。坐直，然后慢慢向前伸展。你可以感受到你的臀部肌肉和髋关节被拉动。

05.核心力量训练

如果你担心日常的零食会让你有个丰满的肚子，那你可以尝试下这项日常锻炼。在椅子上坐直，让重量均摊在两脚上。

然后，将右腿抬起，注意这个过程中让脚面保持水平，不要翘脚尖也不要抬脚跟，将大腿一直抬高到身体附近并保持肌肉紧张。达到最高点后，稍作停留，然后慢慢放下，再继续左腿，循环往复。左右脚各一次为一组，共重复8组。

6.活动手腕

说实话，很多时候我们工作的时候坐姿都不正确，尤其是面对电脑。如果你花费了很长时间在打字上，你可能有换上腕管综合征的风险。一个不错的预防措施就是随时都活动手腕。每过大约一小时，都绕转下手腕，顺时针10次，逆时针再来10次。

7.背阔肌拉伸

接下来的动作建议你和胸部拉伸一同进行，你可以伸展手臂，然后将手掌朝向天花板。然后保持这个姿势，并左右摆动，你应该会感受到两侧的轻微拉伸感。在每侧停留30秒左右即可，每30分钟建议做一次。

08.背部拉伸（拥抱姿势）

很多人都在劳累一天之后感觉到肩膀痛，为了缓解一些疼痛，并预防背部的一些潜在病症，你可以做这个动作：抱紧你自己，左手放在右肩上，右手放在左肩上，深呼吸，放松你肩胛骨之间的部分。

09.哑铃弯举

打电话的时候，可以抓一个小哑铃，做20个弯举，每天重复三次就可以了。弯举的标准是，抓着哑铃放松手臂垂下，然后将它举到肩膀的高度，同时要保持掌心向上。如果你在打电话，你可以单手进行，如果在看资料，两个手可以一起来。

10.颈部运动

为了避免颈部僵硬，可以缓慢地上下左右摆动头部，保持节奏直到你感到了伸展的感觉为止。每10到20分钟就建议你做一次。避免头部绕转，那会导致颈部的小关节错位。

图片来源：Creativebloq

翻译：卡米雷特