5个简单的方法，帮你战胜拖延症

我们都会有这种时刻：明明有件事是我们必须做的，但你却一点也不想做。因此你会开始摆弄桌子上的小玩意，在微博上刷刷消息，或者试着在工位上锻炼放松一下。

结果你会惊讶的发现，自己居然在着手重要的项目之前浪费了这么长时间。这都是拖延症惹的祸，如果你中枪了，不妨尝试下面的5个小建议。

01.找到引起拖延的原因

问自己一些问题：如果你再拖下去会发生什么？你是不知道如何开始吗？你担心进行这个项目会有个坏结果？你是否觉得疲倦或者饥饿？

就像死亡一样，拖延也有很多可能的原因。如果这个原因足够糟糕，你可能总会想尽办法来拖延。

02.总而言之先着手去做

“完美主义”往往是拖延的诱因，但矛盾的是如果你不完成它，完美更无从谈起。所以，可以试着先行动起来，这样你就可以找点事做并修复自认为不足的地方。我知道这可能会很困难，你可能会觉得“我不愿意就这么开始项目，有些压力也是好的”，但一旦你开始着手，你就会发现也没那么坏。

03.消除各种干扰

很多人建议一天只查阅一两次邮件就够了，虽然对自由职业者来说着一点也不够。然而，根据调查，每次中断工作检查邮件，都会导致工作效率损失平均20分钟。因此，建议找一个适合自己的时间间隔，比如每1个小时查看一次邮件。

同样的，对其他干扰项也应一并处理，包括但不限于你的微博、微信以及各种APP。你可以简单地将手机静音，并取消震动，配合着检查邮件的时间间隔来统一查看。

04.分解任务

不要一次将整个任务放进你的代办清单，因为它往往不能告诉你到底该做什么，也不能让你记录自己的进度。试着将整个任务分解成多个部分并逐一完成，每完成一个任务都可以给自己一点小奖励。

在完成任务时设置一些奖励总是明智的，这不仅可以促使你完成它，还能让你得到适当的放松。

05.尝试番茄工作法

如果你觉得无法很好地利用大块时间，可以尝试番茄工作法，很多APP可以帮你时间：它会帮你将时间分为多个连续的30分钟的小段，每个小段由连续的25分钟工作时间和5分钟休息时间组成。就算你觉得5分钟的休息不够，偶尔额外休息5分钟也是可以的。

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