图解9个避免分心、保持专注的方法
在日常生活中，“分心”似乎已经变成了一种常态。不管是在看电视剧、在工作还是在读书，我们都可能时不时地开始思考无关的事情，也就是所谓的“分心”。
像这样小小的“分心”，我们每天可能会重复上百次，真正意义上的专注正变得越来越难。当然了，分心也许并不总是坏事，但你必然也会在某些时候需要足够专注。
对于如何保持专注，有丰富的相关研究可供参考。如果你不想阅读这些，甚至没有足够的专注力阅读资料，这张来自Onward的关于“如何保持专注”的图片也许能帮助你。
9个避免分心、保持专注的方法
我们中的大多数人，都会在某些时候很难保持专心。当你想集中注意力的时候，你的思绪却会到处乱飘……没什么是比这更令人烦心的了。
我们将告诉你为什么会发生这种现象，并且给你一些建议，帮你们提升专注能力。
“分心”背后的科学理论
研究表明，分心可能是从生理层面开始的。神经元理论或许可以解释这种现象：
- 大脑的神经元需要持续的能量来源以持续工作（专注状态）。
- 神经元有两个能量来源：胶质细胞和储备的糖原。
- 如果无法获得能量，它们就会以较低效能工作，导致大脑的其他部分占据你的注意力。
在能量充足的时候，如有必要我们可以全天保持专注。而一旦没有足够的能量，大脑中其它兴奋的部分就会占据你的注意力，于是你开始分心。
因此总的来说，大脑缺少能量才是导致我们分心的元凶。但我们仍有许多方法，可以帮助我们训练我们的大脑，减少思维层面上分心的发生。
如何能停止分心
关于专注力的研究表明，我们有很多有趣的方法可以在需要专注的时候，避免自己进入“白日梦”状态。
1 故意增加一个干扰源
伦敦大学学院（UCL）的一项研究表明，故意增加一个干扰源反而可以避免分心。专注力是一种有限资源，一旦所有的“空隙”都被填满，就没有其他的干扰源可以发挥的余地了。
专家建议
选择不带歌词的纯音乐，这样可以仅仅增加背景噪音，已被证明可以增加专注力。
2 放任自己做一会儿“白日梦”
哈佛大学的心理学家Paul Seli建议，可以偶尔停下来，放纵自己进行随意思考。这样在回到工作中时，你可以更好地集中。
专家建议
短暂休息时，你可以使用Peak。这是一款训练大脑的APP，可以挑战你的认知能力。
3 找到并清除压力来源
根据临床心理学家Joan Klagsbrun教授的说法，压力来源会在工作中吸引你的注意力。她建议“清理出一片空间”，以便让你专注手头的任务。
尝试一下
将可能造成影响的物品放在目所不能及的地方，比如放在抽屉里或其他房间。想象一下，如果你坐在船上，那么它们应该被留在沙滩上。
4 准备一杯咖啡
阿兹海默症期刊（Journal of Alzheimer’s Disease）上的一篇研究发现，咖啡因和认知力是有关联的。研究者表示，咖啡因可以在生理上起到唤醒作用，从而减少被认知力分散的现象。
专家建议
如果你不喜欢咖啡，准备一小块黑巧克力。它不仅可以带来咖啡因，还能成为不错的抗氧化剂来源。
5 画1分钟涂鸦
尽管涂鸦经常被认为是注意力不集中的表现，但普利茅斯大学（Plymouth）的一项研究表面，它实际能提升认知表现力，帮助促进专注，让思维更加集中。
尝试一下
不要绘制太复杂的内容，那会占用你的专注力。简单的几何图形、图案和设计是最有效的。
6 随着呼吸慢慢计数
随着自己的呼吸计数，是一种佛教的冥想方式，它可以活动你的思维并清空杂念，从而给你保持专注的能力。
怎么做
- 进行一次深沉的吸气，并暂时闭气。
- 轻轻呼出，同时数“1”。
- 重复，直到数到10。
- 如果你觉得好多了，可以继续增加次数。
7 尝试用纳姆（NAAM）瑜伽中的手部动作减轻压力
作家Sharon Melnick建议，可以轻轻挤压第二和第三指节之间的空间（食指和中指）。这样做会刺激心脏附近的神经病产生短暂的镇静作用，使得你的大脑能更好地控制思绪。
尝试一下
进行上述动作时请配合深呼吸，后者对于有效练习瑜伽十分重要。
8 关注自己分心的现象，将它带回到工作中
作家Daniel Goleman建议，当你注意到自己的思绪开始涣散的时候，尝试提醒自己“我又要开始分心了”，这会激活大脑回路，帮助你将思绪拉回来。
专家建议
特别注意导致你分心的是什么，当你发现它，就能更快地停止分心。
9 试着嚼块口香糖
卡迪夫大学（Cardiff）的一项研究发现，嚼口香糖可以让你更警觉并提升注意力。这可以帮助你避免分心并专心手头的任务。
尝试一下
选择薄荷口香糖，它内含的薄荷醇已被证明可以降低压力，而后者可能导致分心。
在阅读这些文字时，你分心了吗？
希望你没有。如果你分心了，不如将这里提供的几个小诀窍记下来。当你下次无法专注于任务的时候，尝试一下它们，看看你是否能够专注，专注力有没有提升。
资料来源
翻译略，来源为英文，如有兴趣可以搜索图中的英文。
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（本翻译采取相同许可协议）
