图解9个避免分心、保持专注的方法

在日常生活中,“分心”似乎已经变成了一种常态。不管是在看电视剧、在工作还是在读书,我们都可能时不时地开始思考无关的事情,也就是所谓的“分心”。

像这样小小的“分心”,我们每天可能会重复上百次,真正意义上的专注正变得越来越难。当然了,分心也许并不总是坏事,但你必然也会在某些时候需要足够专注。

对于如何保持专注,有丰富的相关研究可供参考。如果你不想阅读这些,甚至没有足够的专注力阅读资料,这张来自Onward的关于“如何保持专注”的图片也许能帮助你。

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9个避免分心、保持专注的方法

我们中的大多数人,都会在某些时候很难保持专心。当你想集中注意力的时候,你的思绪却会到处乱飘……没什么是比这更令人烦心的了。

我们将告诉你为什么会发生这种现象,并且给你一些建议,帮你们提升专注能力。

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“分心”背后的科学理论

研究表明,分心可能是从生理层面开始的。神经元理论或许可以解释这种现象:

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  1. 大脑的神经元需要持续的能量来源以持续工作(专注状态)。
  2. 神经元有两个能量来源:胶质细胞储备的糖原
  3. 如果无法获得能量,它们就会以较低效能工作,导致大脑的其他部分占据你的注意力。
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在能量充足的时候,如有必要我们可以全天保持专注。而一旦没有足够的能量,大脑中其它兴奋的部分就会占据你的注意力,于是你开始分心。

因此总的来说,大脑缺少能量才是导致我们分心的元凶。但我们仍有许多方法,可以帮助我们训练我们的大脑,减少思维层面上分心的发生。

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如何能停止分心

关于专注力的研究表明,我们有很多有趣的方法可以在需要专注的时候,避免自己进入“白日梦”状态。

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1 故意增加一个干扰源

伦敦大学学院(UCL)的一项研究表明,故意增加一个干扰源反而可以避免分心。专注力是一种有限资源,一旦所有的“空隙”都被填满,就没有其他的干扰源可以发挥的余地了。

专家建议

选择不带歌词的纯音乐,这样可以仅仅增加背景噪音,已被证明可以增加专注力。

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2 放任自己做一会儿“白日梦”

哈佛大学的心理学家Paul Seli建议,可以偶尔停下来,放纵自己进行随意思考。这样在回到工作中时,你可以更好地集中。

专家建议

短暂休息时,你可以使用Peak。这是一款训练大脑的APP,可以挑战你的认知能力。

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3 找到并清除压力来源

根据临床心理学家Joan Klagsbrun教授的说法,压力来源会在工作中吸引你的注意力。她建议“清理出一片空间”,以便让你专注手头的任务。

尝试一下

将可能造成影响的物品放在目所不能及的地方,比如放在抽屉里或其他房间。想象一下,如果你坐在船上,那么它们应该被留在沙滩上。

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4 准备一杯咖啡

阿兹海默症期刊(Journal of Alzheimer’s Disease)上的一篇研究发现,咖啡因和认知力是有关联的。研究者表示,咖啡因可以在生理上起到唤醒作用,从而减少被认知力分散的现象。

专家建议

如果你不喜欢咖啡,准备一小块黑巧克力。它不仅可以带来咖啡因,还能成为不错的抗氧化剂来源。

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5 画1分钟涂鸦

尽管涂鸦经常被认为是注意力不集中的表现,但普利茅斯大学(Plymouth)的一项研究表面,它实际能提升认知表现力,帮助促进专注,让思维更加集中。

尝试一下

不要绘制太复杂的内容,那会占用你的专注力。简单的几何图形、图案和设计是最有效的。

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6 随着呼吸慢慢计数

随着自己的呼吸计数,是一种佛教的冥想方式,它可以活动你的思维并清空杂念,从而给你保持专注的能力。

怎么做

  1. 进行一次深沉的吸气,并暂时闭气。
  2. 轻轻呼出,同时数“1”。
  3. 重复,直到数到10。
  4. 如果你觉得好多了,可以继续增加次数。
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7 尝试用纳姆(NAAM)瑜伽中的手部动作减轻压力

作家Sharon Melnick建议,可以轻轻挤压第二和第三指节之间的空间(食指和中指)。这样做会刺激心脏附近的神经病产生短暂的镇静作用,使得你的大脑能更好地控制思绪。

尝试一下

进行上述动作时请配合深呼吸,后者对于有效练习瑜伽十分重要。

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8 关注自己分心的现象,将它带回到工作中

作家Daniel Goleman建议,当你注意到自己的思绪开始涣散的时候,尝试提醒自己“我又要开始分心了”,这会激活大脑回路,帮助你将思绪拉回来。

专家建议

特别注意导致你分心的是什么,当你发现它,就能更快地停止分心。

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9 试着嚼块口香糖

卡迪夫大学(Cardiff)的一项研究发现,嚼口香糖可以让你更警觉并提升注意力。这可以帮助你避免分心并专心手头的任务。

尝试一下

选择薄荷口香糖,它内含的薄荷醇已被证明可以降低压力,而后者可能导致分心。

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在阅读这些文字时,你分心了吗?

希望你没有。如果你分心了,不如将这里提供的几个小诀窍记下来。当你下次无法专注于任务的时候,尝试一下它们,看看你是否能够专注,专注力有没有提升。

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资料来源

翻译略,来源为英文,如有兴趣可以搜索图中的英文。

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(本翻译采取相同许可协议)

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