设计师早上应该几点起床?

也许你习惯了每天工作到深夜,甚至太阳初升的时候还在工作。但也许你本不该这样……

What time should designers get up in the morning - design, sharing - 设计师早上应该几点起床?

你是哪类人?是那种每天早早起床投入工作,然后晚上也早早休息的?还是那种只要有工作需要就会选择熬夜,日常睡到日上三竿的?

不论你属于哪个类型,都应该明白:适当地调整自己的作息时间可以让你获得更高的工作效率并创造出更好的作品,随着时间的积累将给你不小的收获。

因此,如果你希望将自己的创造力和生产力马力全开,最佳的工作时间该如何选择呢?我们就此作了一些调查,其结果可能会让你感到震惊……

生物习惯

回溯到远古时期,人们都是早睡早起的。随着电灯的发明和各类设备的出现,我们逐渐具备了在深夜活动的能力,而在此之前天一黑人们就会上床睡觉。

如今,我们身体的化学循环被我们的生活习惯左右,我们的作息规律、就餐时间等都会对它产生影响,但有些核心的东西是不能被改变的。其中之一就是褪黑激素周期:我们的大脑在晚上会产生褪黑激素,在它的影响下我们会感到疲惫并无法很好的思考。

日照影响

阳光会抑制褪黑激素产生,让我们感觉更加清醒。所以理论上,在一觉醒来后,在阳光充足的地方吃顿早餐,会使你变得精神饱满。如果你自认为是一个早睡早起的人,那么应该会对此感同身受。

科学研究也支持这个理论,海德堡大学(Heidelberg University)的Christoph Randler教授的研究表明,早睡早起的人相对心态更加积极,效率也更高。

值得注意的是,研究同样表明早起的人对早上的时间会有特定的安排,比如设定一天的计划或接下来的小目标。因此这群人的工作更有条理和计划性。

健康因素

Health issues - design, sharing - 设计师早上应该几点起床?

有证据表明,早睡早起有利于健康。让作息时间尽可能和地球周期保持同步是最佳的,日出而作日落而息的习惯有助于睡眠效果的提升。因此,早睡早起的人有健康上的优势,而且会拥有更多能量来完成更多工作。

但对于设计师来说还不止如此。心理学研究表明,深夜工作也并非没有好处的……

夜猫子

Night owls - design, sharing - 设计师早上应该几点起床?

在白天,我们大脑中会令自己陷入困倦或迷惑的部分会被潜意识压制,这种机制被弗洛伊德称为“超我”。这种知觉会让你努力将事情做到完美,在进行数字设计的时候非常有用。但反过来说,“超我”也会让你不能胡思乱想,不能让思想任意游荡,而这些往往就是创意的来源。

现代生物学也给出了类似的说法。当你困倦的时候,大脑会产生系列化学反应,除了制造更多的褪黑激素外,还会抑制多巴胺的产生,后者可以对额叶皮层的功能进行调节。额叶皮层是大脑负责决策的部分,但在平时大脑是挑剔的,也许在创意思考的时候你会希望它网开一面。

从本质上来说,当你困倦的时候,就不会再有那么多顾虑,奇思妙想也就会更加频繁。

更好地集中

Increased focus - design, sharing - 设计师早上应该几点起床?

尽管在我们疲劳的时候会不那么挑剔,但研究表明此时我们的专注力实际是增加的。此时的自我怀疑心理会弱化,从而促进我们专注于眼前的任务。

科学研究表明,夜猫子们集中注意力的时间更长。列日大学(University of Liege)进行过一项对照试验,让两组人保持相同的睡眠时间,但一组的作息是正常的,另一组则晚睡晚起。结果表明,后者由更好的专注度,而前者在面对同样的需要持续专注的工作时会更快地失去耐心。

研究还表明,创造力和夜晚也许有更深层的关系。伦敦经济学院(London School of Economics)的一项研究表明,选择晚上工作的人平均有更高的智商(IQ),IQ值是衡量需解决需要创造力的计算、空间和语言问题的能力的数值。

日程安排

The maker’s schedule - design, sharing - 设计师早上应该几点起床?

Swizec Teller著有工作方法书籍《开发者为何夜里工作(Why Programmers Work at Night)》,他指出在夜里工作的另一个好处就是:干扰更少。

Teller提出了“创造者日程(the maker’s schedule)”的概念。即对大多数人,包括经理、零售商、管理人员等,他们的工作是由一组小任务完成的。每个小任务都可以在短时间内完成而且偏机械化,因此日常工作中的干扰是可以接受的,工作状态也容易恢复。

但对于设计师在内日创意工作者来说,干扰是不可忽略的。一旦创意流程开始,我们就会进入意识的创造状态,而外界干扰可能会将它摧毁。因此在夜晚,其他人都入睡的时候,正是解决创意问题的良机。

要不要做夜猫子?

综上,你认为是早睡早起好,还是做夜猫子更合适?总的来说,事实证明早睡早起的人能完成更多事情,但早上的时间更适合实践性、组织化的任务。而晚上更适合借助夜色来完成需要头脑参与的任务,外界干扰也会比较小。

起床问题对设计师来说是比较特殊的,因为这个职业需要长时间进行精确性重复性的工作,需要良好的规划能力和项目管理能力。同时,还要做好准备应对偶尔的嘈杂和创意枯竭,解决一些棘手的问题。

不论如何,最适合自己的才是最好的,回想一下你的工作习惯,为自己设定日程吧。

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卡米雷特

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